Laman Utama » Blog » Tips Kesihatan 10 untuk Pemula

Tips Kesihatan 10 untuk Pemula

Tips Kesihatan untuk Pemula

Gim adalah rumahBerfikir untuk memulakan rutin senaman? Pertama kali pergi ke gym? Gunakan tips kecergasan 10 untuk pemula untuk memastikan bahawa anda mencapai matlamat anda.

1. Buat Latihan Anda Worth It

Sekiranya anda berhasrat untuk memanfaatkan sepenuhnya sesi latihan anda, anda perlu ingat bahawa sekitar 80% hasil yang anda dapat dari senaman anda benar-benar berasal dari hanya senaman 20 anda.

Ini bermakna bahawa dalam sesi sejam, hanya minit 12 latihan akan menyumbang kepada majoriti keputusan anda. Anda perlu membuat minit-minit tersebut benar-benar dikira. Gunakan gerakan kompaun yang berfungsi lebih daripada sekadar satu kumpulan otot pada satu masa untuk benar-benar memanfaatkan masa anda.

2. Sentiasa Ingat Untuk Makan Sihat

Mana-mana matlamat yang membentuk badan hanya boleh dicapai dengan memakan makanan yang sihat. Sekiranya anda menuju ke gym supaya anda boleh pulang ke rumah dan makan seekor cheeseburger berganda dengan hidangan 2 yang menghidangkan kentang goreng Perancis, anda tidak akan berbuat apa-apa badan anda. Apabila anda pergi membeli-belah runcit, beli makanan ringan yang sihat bukan makanan ringan.Jadilah Inspirasi

Anda harus melihat bahawa anda makan secara sederhana, dan ingat bahawa jika anda membakar lebih banyak kalori, anda perlu makan lebih sedikit untuk memastikan anda mempunyai tenaga yang cukup untuk sepanjang hari. Keseimbangan pemakanan anda dan elakkan diet berlemak.

3. Ubah Kebiasaan Makan Anda

Anda perlu pastikan anda makan dengan betul dan juga makan sihat. Makan dengan betul termasuk makan pada waktu yang betul pada hari itu. Sarapan pagi adalah idea yang sangat dahsyat dan anda tidak perlu makan malam pada waktu malam. Makan lewat malam atau apabila anda bosan hanya membawa kepada kalori yang tidak perlu. Bercakap kepada jurulatih peribadi tentang apa yang akan memberi manfaat kepada anda supaya anda dapat mencapai matlamat anda.

4. Rancang Rutin Latihan Anda

Untuk memastikan bahawa anda tahu hanya apabila anda akan menjadi latihan dan apabila anda dapat melihat ke hadapan untuk beberapa masa pemulihan, anda benar-benar perlu membuat rancangan. Ingat untuk merangkumi hari rehat dan berwaspada mengenai berapa banyak masa lapang anda.

Jangan Dapatkan Lebih Mudah Anda Dapatkan Lebih KuatIngatlah untuk kekal dengan jadual anda sebanyak mungkin supaya anda tidak dapat melatih gim. Meluncur gim terlalu kerap adalah tabiat buruk. Anda tidak akan dapat mencapai matlamat anda jika anda mendapat kebiasaan kehilangan senaman anda.

5. Buat Komitmen 100 untuk Kebugaran

Anda perlu ingat bahawa transformasi badan anda memerlukan pengabdian lengkap dari anda. Anda tidak boleh melompat satu atau dua hari sekali, kerana anda merasa seolah-olah anda berhak sehari. Rancang apabila hari rehat anda akan menjadi dan teruskan. Walaupun anda mempunyai rancangan yang dirancang, lawati gim tempatan, dan pastikan anda mengambil satu jam dari setiap hari untuk bersenam. Tinggal setanding dengan makanan yang sihat juga.

6. Jangan Biarkan Ketidakpastian Letakkan Anda Off

Jika anda seorang wanita yang cuba menurunkan berat badan dan mengembangkan angka yang langsing dan kecil, mudah untuk melihat pembina tubuh wanita dan tiba-tiba panik.

Realitinya adalah bahawa hampir tidak mungkin bagi wanita menjadi seperti itu; ia memerlukan pelan dan usaha tertentu. Anda tidak akan salah jika anda berpegang kepada program yang diberikan oleh jurulatih peribadi anda.Excuses Dont Burn Calories

7. Kekal kepada Asas-asas

Anda harus ingat bahawa anda hanya bermula dengan kecergasan. Untuk mengelakkan kecederaan dan untuk mengelakkan diri daripada meneruskan latihan anda, pastikan anda mengenal diri dengan latihan asas.

Mulakan dengan beberapa sesi ringan dan kemudian memperluaskan program senaman anda apabila anda menjadi lebih yakin dan tahap kecergasan anda mula meningkat.

8. Sediakan Untuk Rutin Baru Anda

Pastikan anda membuat diri anda bersedia untuk bersenam dan mempunyai rancangan kasar bagaimana anda mahu latihan anda pergi. Anda mesti tampil dengan beberapa matlamat yang realistis juga, jadi jika anda ingin mempunyai perut 6, bertujuan untuk mencapai definisi otot dalam bulan 6 atau jika anda ingin kehilangan £ 20, pastikan jangka masa yang anda tetapkan untuk diri anda sendiri adalah mungkin. Tiada pelatih peribadi akan dapat membantu anda jika anda tidak tahu apa tujuan anda.

Tubuh Mencapai minda yang dipercayai motivasi9. Ingat untuk melakukan Cardio

Anda mahu mempunyai perut 6, biceps besar, dan kaki yang kuat? Anda tidak boleh mendapatkan perkara itu dengan hanya mengangkat berat. Anda harus ingat untuk melakukan kardio juga. Terdapat pelbagai mesin yang terdapat di kebanyakan kelab kesihatan. Kebanyakan gim mempunyai treadmills, elips, latihan basikal, dan mesin rowing.

Anda perlu memastikan bahawa anda membakar lemak dengan melakukan kardio yang kerap dan akhirnya definisi otot anda akan mula menunjukkan.

10. Jangan Terlibat di Gim

Anda perlu ingat bahawa semua orang di gim berada dalam keadaan yang sama, dan tidak semua orang adalah pembina badan yang berusia 20 tahun. Setiap orang ada untuk mencapai matlamat tertentu dan setiap orang perlu memulakan sesuatu.

Jangan bimbang tentang orang lain hanya fokus pada matlamat anda sendiri dan melakukan senaman anda. Jika anda takut untuk bersenam sendiri, bersenam dengan rakan atau melakukan kelas senaman dengan orang lain.

Ada sebarang petua latihan lain? Komen di bawah

Sila tinggalkan balasan anda

Dasar Privasi / Pendedahan Gabungan: Laman web ini mungkin menerima pampasan bagi pembelian yang dibuat daripada pautan merujuk. Rebat Kesihatan adalah peserta dalam Program Perkhidmatan Amazon Services LLC Associates, sebuah program pengiklanan affiliate yang direka untuk menyediakan cara untuk laman web untuk mendapatkan yuran pengiklanan dengan pengiklanan dan menghubungkan ke Amazon.com. Lihat "Dasar Privasi"iklan untuk maklumat lanjut Sebarang iklan yang disiarkan oleh Google, Inc. dan syarikat sekutu boleh dikawal menggunakan kuki Cookies ini membolehkan Google memaparkan iklan berdasarkan kunjungan anda ke laman web ini dan tapak lain yang menggunakan perkhidmatan pengiklanan Google.